一、行程总览与核心建议
本行程以“渐进适应海拔”为核心原则，推荐“火车进藏”方式，有效降低高原反应风险。总行程建议安排10-12天，其中往返交通约4-5天，拉萨及周边游览6-7天。
二、交通方案规划
- 第一阶段：河池金城江至中转枢纽
方案A（推荐）：从金城江站乘坐动车前往重庆西站或成都东站，车程约5-6小时，方便衔接进藏列车。
方案B：从金城江乘坐大巴或动车至南宁，再由南宁飞往西宁或重庆，转乘青藏铁路列车。 - 第二阶段：进藏列车选择
首选从重庆北或成都出发的Z字头列车（如Z223、Z322），次日抵达拉萨。列车夜间经过高海拔路段，提供供氧设施，沿途可观赏可可西里、唐古拉山等壮丽景色。
三、详细行程安排
- 第1天：河池金城江→重庆/成都
下午出发，傍晚抵达中转城市，入住车站附近酒店，采购旅途补给（如高能量零食、湿巾）。 - 第2-3天：火车进藏之旅
全天在列车上，适应海拔逐步升高，欣赏青藏线风光，保持休息，多喝热水。 - 第4天：抵达拉萨，适应休息
下午抵达拉萨站，乘坐出租车或酒店接站车至市区（建议入住八廓街或布达拉宫附近）。绝对避免洗澡、剧烈运动，缓慢散步，晚餐清淡。 - 第5天：拉萨市区文化体验
上午参观布达拉宫（需提前一天预约），下午游览大昭寺与八廓街，感受转经道氛围，品尝甜茶、藏面。 - 第6天：拉萨深度游览
上午前往哲蚌寺或色拉寺（可观辩经），下午参观西藏博物馆，系统了解藏文化。 - 第7天：纳木错圣湖一日游
参团或包车前往纳木错，车程约4小时，游览扎西半岛，当日返回拉萨（注意防风防高反）。 - 第8天：羊卓雍措探索
前往羊卓雍措，沿途经过岗巴拉山口，可拍摄湛蓝湖景，下午返回拉萨自由活动。 - 第9天：返程或继续延伸旅程
可选择火车返程，或继续前往林芝、日喀则等地（建议根据身体适应情况决定）。
四、关键行前准备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰、阿里等地）。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液、晕车药。
- 心理与身体：出发前保持良好作息，避免感冒，进入高原后行动放缓。
五、实用贴士
- 拉萨市内出租车10元起步，也可乘坐人力三轮车体验。
- 尊重当地习俗，不随意拍摄朝圣者，寺庙内顺时针行走。
- 餐饮可选择藏餐、川菜或尼泊尔餐，推荐尝试糌粑、酥油茶（少量）。
- 购买纪念品可在八廓街商铺议价，唐卡、藏香、绿松石为特色。
此行将穿越山河，抵达云端，愿您以平和之心拥抱雪域的阳光与神圣。